Cum sa mananci cat mai sanatos

La inceput de saptamana putem incerca sa incepem sa mancam cat mai sanatos. Daca te-ai hotarat ca incepand de luni sa urmezi o dieta sanatoasa, tine cont si de sfaturile urmatoare.
Te gandesti ca la masa de pranz sa consumi paste? Foarte bine, insa nu mai consuma paine in restul zilei.
Stim ca sunt foarte bune topping-urile la salate, insa evita-le, daca iti pasa de sanatatea ta. Incearca sa consumi salatele cat mai naturale, fara adaugi sosuri sau alte creme, ce contin multe calorii si nu sunt sanatoase.
Un singur ou pe zi este de ajuns. Ii poti adauga o feliuta mica de paine si o sa ai parte de un mic dejun sanatos.
Ai liber la fructe proaspete cat vrei in fiecare zi. Sa consumi cel putin un fruct pe zi este ca o regula a unei diete sanatoase.
Iti place pizza, insa te gandesti cat de mult rau iti face? Poti face in asa fel incat sa nu mai fie atat de rea. Atunci cand comanzi o pizza, ai grija sa contina branza scazuta in grasimi si cat mai putine alimente grase. De asemenea, incearca sa alegi o pizza care nu contine zeci de alimente diferite.
O dieta sanatoasa pentru toata viata
Toata lumea spune ca uleiul de masline este foarte sanatos. Un lucru adevarat. Incearca sa folosesti acest ulei in locul uleiului obisnuit sau in locul untului.
Adauga mancarii tale spanac, broccoli, rosii, dovleac, ardei gras rosu si cartofi.
Care sunt componentele unei diete sanatoase?
Atunci cand ai pofta sa consumi carne, evit-o pe cea rosie.Orienteaza-te catre carne de pui si peste.

Dieta de 5 zile

Dietele de 5 zile sunt indicate pentru cei care vor sa piarda 4-5 kilograme in numai 5 zile. Pe langa pierderea greutatii, cura de 5 zile detoxifica organismul si, in absenta excesului de sare, impiedeca retinerea apei. Respectati urmatoarele reguli: beti zilnic 2-3 litri de apa plata, ceaiuri naturale fara zahar, cafea - maximum 1-2 cani pe zi neindulcita.

O zi cu legume

Mancati urmatoarele legume fie in salate de cruditati, fie fierte pe abur: morcovi, sfecla rosie, conopida, fasole verde, gulii, ardei, praz, rosii. Salatele pregatiti-le cu suc de lamaie sau iaurt; legumele fierte se prepara in sita speciala, cu gauri, in baie de aburi. Se pot mananca cu iaurt si foarte verdeturi la discretie.

O zi cu fructe
Mancati pe zi 1 - 1,5 kg fructe, impartite in portii mici. Nu conteaza daca alegeti un singur soi sau varietati diferite. (Eliminati bananele sau alte fructe bogate in amidon).

O zi cu orez si legume
Mancati trei portii de orez fiert pe zi (cate150 g orez fara sare, simplu sau cu verdeturi ori legume. Intre mese, puteti manca salate de legume crude: telina, ardei, rosii etc. (preparate fara sare sau ulei, numai cu iaurt sau lamaie.)

O zi cu lactate
Beti toata ziua numai laptez, lapte acru si/sau chefir. Maximum 3 litri

O zi cu sucuri naturale
Beti toata ziua numai sucuri naturale de fructe sau de legume proaspat stoarse. Cel mai bun gust il au fructele coapte: piersicile, nectarinele, caisele.

Cum sa ne hranim sanatos.

Cum sa ne hranim sanatos
Faina, crupele si fulgii de ovaz
Ovazul poate fi numit pe drept alimentul dietetic nr. 1. Despre binefacerile ovazului se cunosc astazi foarte multe dar parca nu indeajuns, de aceea este nevoie sa repetam, iar si iar, astfel ca toata lumea sa introduca in alimentatia curenta produsele din ovaz: faina, crupele (un fel de gris) si fulgii de ovaz.
Ce stim despre ovaz
Se cunoaste ca de imunitatea organismului uman in fata unei boli deloc neglijabile cum este tuberculoza raspunde siliciul pe care organismul nostru trebuie sa-l contina, sub forma de microelement mineral. Cantitatea sub limita sau, in unele cazuri, absenta siliciului ne face sa raminem fara apararea necesara in fata atacurilor bacilului Koch, germenul tuberculozei.
De fapt, siliciul este unul din elementele de baza din care e alcatuit plaminul la nivelul tesutului. Tot siliciul formeaza fundamentul pentru elastina – substanta care da elasticitate vaselor de singe. In absenta siliciului, locul sau este ocupat de calciu, datorita caruia tesutul pulmonar si vasele sanguine devin casante, isi pierd elasticitatea necesara.
O serie intreaga de afectiuni majore – cancerul, diabetul, hipertensiunea – sint consecinta insuficientei sau absentei siliciului in organism. Si tot siliciul mai are proprietatea de a curati organismul, antrenind in compozitii stabile substantele nocive, care se elimina apoi din corp mult mai repede si mai usor. Iar ovazul este planta care contine de citeva ori mai mult siliciu decit altele; siliciul mai este continut de pere, gutui si alte fructe, ca si de frunzele pomilor respectivi.
In ce afectiuni se recomanda
Iata pentru ce recomandam atit de insistent produsele obtinute din ovaz. Ovazul (faina) fiert in apa cu adaos de miere naturala, este foarte recomandat drept tonifiant in caz de tuberculoza. Crupele din ovaz sint recomandate in tratamentul afectiunilor cardiovasculare, iar aceleasi crupe de ovaz, inmuiate in apa timp de 10 ore, sint foarte utile in tratamentul bolilor gastrice.
Pentru tonifierea generala a organismului, indeosebi in cazul celor ce sufera  de tuberculoza, in loc de apa se va bea o fiertura de ovaz si tarite de griu, care se lasa la fiert timp de o ora. Apoi, dupa ce se mai raceste fiertura, se strecoara si se stoarce bine lichidul din huste. Se bea zilnic o cantitate de 400 ml. Se poate bea si amestecind-o cu miere (o lingura de miere la 200 ml zeama, dupa care se mai da un clocot si se raceste fiertura, apoi se bea aceeasi cantitate de mai sus).

Strategii pentru mentinerea siluetei.

In urma unui studiu efectuat in Statele Unite ale Americii pe un esantion reprezentativ de persoane s-au format cateva strategii eficiente pentru mentinerea siluetei dobandite :

• Aproximativ 55% dintre participanti au urmat un program pentru slabit, si 45% si-au urmat propriile diete ;
• Majoritatea au relatat ca in medie, consumul de grasimi se limita la 30% calorii pe zi ;
• Cei mai multi au avut mese regulate, chiar si la restaurant (ocazional) ;
• Au avut activitate fizica moderata ;
• Mai mult de 70% dintre participanti au cel putin un membru in familie care sufera de obezitate. Acestia aveau gene care i-a predispus la ingrasat si cu toate acesta au reusit sa slabesca ;
• Foarte putini dintre ei (4 %) au folosit medicamente pentru slabit ;
• 42% dintre ei sustin ca este mai usor sa iti mentii greutatea, decat sa slabesti ;
• 95% dintre ei sustin ca si-au imbunatatit viata, iar 92% spun ca au devenit mai rezistenti si mai energici.

Mentine-ti silueta in orice situatie!

Chiar daca esti mereu pe fuga si simti ca nu mai ai timp pentru nimeni si nimic, incearca sa ai grija la ceea ce mananci.

Simti ca niciodata nu ai un moment de liniste? Ai de munca, uneori si calatorii de afaceri. Daca ai si copii, mereu se gaseste cate ceva de facut. Iar familia si prietenii sunt atat de importanti pentru noi!

Si da! Ti-ar placea sa te si distrezi – a, si sa fii sanatoasa si sa-ti mentii silueta, bineinteles! Nu-i de mirare ca situatia pare coplesitoare! Avem pentru tine cateva recomandari ca sa mananci sanatos si sa-ti pastrezi calmul in orice situatie:

1. Incepe ziua cu micul dejun si ai grija sa incluzi cereale integrale precum Fitness

Componentele din cerealele integrale asigura zilei tale un bun inceput. Pe langa faptul ca sunt sanatoase si delicioase, nici silueta ta nu va avea de suferit.

2. Nu sari peste mese

Incearca mereu sa iei mese regulate, echilibrate, care includ cereale integrale, multe fructe si legume proaspete este esential pentru starea generala de sanatate, echilibru, vitalitate si mentinerea siluetei.

3. Hidrateaza-te
Ai grija sa bei destula apa, se recomanda cel putin 1,5 litri zilnic. Apa ajuta, de asemenea, la inima, lupta impotriva infectiilor, asta insemnand ca are grija de tot organismul si functiile sale vitale. Daca esti sanatoasa inauntru, se va vedea asta si pe dinafara.
4. Dormi suficient!
Daca nu te odihnesti destul, asta poate avea un efect negativ asupra sanatatii si atitudinii tale. Poti deveni irascibila atunci cand nu este cazul si sa lasi o impresie nu tocmai placuta in urma ta.
5. Cand iei o gustare, ai grija sa fie usoara si sanatoasa

Un fruct proaspat este satisfacator si are putine calorii; la fel si un baton de cereale Fitness– disponibil in patru variante delicioase, sau o felie de sunca slaba de piept de pui, curcan sau un iaurt cu continut scazut de grasimi.

6. Exercitii frecvent!

Sunt indispensabile pentru starea ta generala de sanatate si pentru intretinerea siluetei. Daca in rutina ta intra o alimentatie sanatoasa este foarte bine, dar trebuie sa mai faci si putina miscare pentru sanatatea ta.

7. Respira!
Inspira incet, adanc – ceva ce poti face cu usurinta la birou, intr-un avion, asteptand autobuzul sau in masina. Inchide ochii oriunde te afli si incearca sa te relaxezi putin, chiar daca numai pentru cateva clipe, dar ai nevoie sa te deconectezi din cand.

8. Ti-o datorezi tie si celor dragi sa ramai sanatoasa!

Atata timp cat ai grija de tine si cei dragi iti vor lua exemplul. Practica este un mult mai bun exemplu decat teoria. Daca ai si copii, atunci chiar trebuie sa ai grija ce trebuie sa observe si sa ia aminte!

Cum sa ti regimul disociat.

Regimul disociat ajuta la eliminarea kilogramelor nedorite mergand pe principiul evitarii unei alimentatii diversificate. Persoana care tine acest tip de dieta poate consuma un singur aliment, in ce cantitati doreste, insa fara sa se abata de la regula de a nu mai consuma si altceva.
Avand in vedere faptul ca organismul este obisnuit cu o alimentatie diversificata, el nu va putea fi supus la acest tip de regim o perioada mare de timp. De aceea, regimul disociat se rezuma la o perioada cuprinsa intre 3 si 14 zile.
Unul dintre principalele avantaje ale regimului disociat il reprezinta faptul ca este evitata infometarea, iar principalul dezavantaj consta in insasi regula de baza a acestuia: faptul ca nu poti consuma diverse alimente, ci totul se rezuma la un anumit tip de aliment pe zi.
Regimul disociat poate fi unul strict, de scurta durata, sau unul lejer, de mai lunga durata. 
Regimul disociat de scurta durata - consta in consumarea unui singur aliment. De exemplu, poti consuma intr-o zi un singur tip de fruct - doar banane. Daca alegi un tip de carne, te vei rezuma doar la acel tip de carne si asa mai departe.
Regimul disociat de lunga durata da voie la consumarea alimentelor din aceeasi categorie. De exemplu, daca intr-o zi iti propui sa consumi fructe, poti consuma mai multe tipuri de fructe. Daca iti propui sa consumi carne, poti manca si carne rosie, si carne alba.
Un exemplu de regim disociat, planuit pe o saptamana, poate arata in felul urmator:
Luni: cartofi
Marti: carne alba sau rosie
Miercuri: fructe
Joi: peste la gratar
Vineri: lactat
Sambata: orez
Duminica: legume

Regimul disociat se poate tine si pe parcursul unei zile. Pentru fiecare masa a zilei se consuma un singur tip de aliment:
- micul dejun: oua
- pranz: carne
- cina: fructe

Apetitul scade datorita consumului mono - alimentar. Te plictisesti de acelasi produs consumat de-a lungul intregii zile, astfel incat reusesti si sa eviti foamea, dar si sa te saturi mai repede. Regimul disociat nu este insa recomandat pe perioade mari de timp, deoarece slabeste sistemul imunitar, priveaza organismul de substante hranitoare necesare unei functionari corecte si slabeste vizibil masa musculara.
Trecerea de la dieta la alimentatia normala nu trebuie sa se faca brusc, din cauza ca poate aparea efectul yo-yo, prin care se vor depune rapid mai multe kilograme decat cele pierdute.

Avantaje ale regimului disociat
- se pierd kilograme intr-un timp relativ scurt. Din cauza lipsei de varietate alimentara, scade pofta de mancare, iar cantitatea de alimente consumate este mai mica
- este evitata infometarea, impusa de anumite diete
Dezavantaje
- senzatie de slabiciune
- monotonie din punct de vedere alimentar. Nu orice persoana va reusi sa consume o zi intreaga un singur tip de aliment
- nu poate fi tinut usor de o persoana cu un stil de viata activ
- tinut pe termen lung, regimul disociat poate duce la anemie sau subnutritie
- renuntarea brusca, fara o perioada de reacomodare cu un regim alimentar normal, duce la ingrasare, chiar cu mult peste kilogramele pierdute.