Mentinerea siluetei dupa o cura de slabire

  Desi se crede ca cea mai grea parte a unei diete este cea in care slabesti efectiv, urmand niste reguli alimentare mai mult sau mai putin stricte, la fel de importanta este si perioada de dupa  pentru ca odata terminata o dieta poti pune inapoi kilogramele pierdute intr-un timp foarte scurt. Atunci cand ai ajuns la silueta mult visata este foarte important sa-ti mentii greutatea, iar in acest sens trebuie sa respecti cateva principii de baza.

  Primul si cel mai important dintre acestea este ca dupa ce ai terminat de tinut o cura de slabire sa nu-ti reiei vechile obiceiuri alimentare, in mare parte nesanatoase. Este esential ca in urma unei diete sa-ti schimbi stilul de viata si de alimentatie, pentru a nu fi nevoita ca dupa o scurta perioada de timp sa apelezi din nou la un regim. Ideal ar fi ca orice dieta sa fie urmata de o perioada de intretinere, pentru mentinerea si stabilizarea rezultatelor. Renuntarea la dieta trebuie sa se faca progresiv, adaugand treptat o parte din alimentele interzise in dieta sau crescand usor portiile.

  De ajutor in mentinerea greutatii sunt pastrarea obiceiurilor sanatoase din timpul dietei, precum evitarea in continuare a alimentelor cu un indice glicemic ridicat evitarea produselor fast-food si respectarea orarului meselor . Trei mese pe zi si doua gustari, acestea din urma constand in fructe sau un iaurt mic, reprezinta o alegere ideala. Consuma in continuare cel putin 2 litri apa zilnic ca regula de buna functionare a organismului si nu neaparat a unei diete.
  O regula importanta in mentinere a greutatii este sa nu sari peste mese sau peste micul dejun. Specialistii au demonstrat cat de necesara este servirea micului dejun pentru a fi in forma intreaga zi si ca ori de cate ori „sari” peste o masa, organismul va avea tendinta sa retina mai mult din masa urmatoare. In esenta, daca te infometezi pentru a nu te ingrasa, s-ar putea sa constati cu uimire ca organismul tau asimileaza chiar si putinele alimente pe care le consumi. Echilibrul in alimentatie este cheia succesului pentru o silueta armonioasa, cu o greutate normala. Pentru a-ti mentine silueta respecta regulile alimentare de combinare a diverselor categorii de alimente,  diminuand pe cat posibil consumul de alimente periculoase pentru greutate: paine dulciuri, mezeluri, grasimi (alege in schimb grasimi bune, precum ulei de masline, migdale, avocado, nuci, peste gras). Combina carnea cu salatele de cruditati si niciodata cu orez, cartofi sau paste.
Un alt mod eficient de mentinere a rezultatelor unei diete este miscarea, chiar mai multa decat in perioada dietei. Cel putin 40 de minute pe zi de mers pe jos, urcat scari, exercitii fizice, jogging, mers pe bicicleta sau inot, toate aceste activitati cumulate au rolul de a te mentine la o greutate normala.
  In final, pentru a-ti verifica in mod corect  greutatea cantareste-te cel mult o data la doua zile, de preferat dimineata, pentru ca variatiile de greutate la intervale scurte de timp  pot fi destul de mari si deci, neconcludente.

Mananci carne si nu te ingrasi

In cadrul unui studiu, 250 de persoane, barbati si femei, au fost impartiti in doua grupuri, urmand diete diferite, ambele hipocalorice, pentru o perioada de sase luni. Ulterior, au fost supusi unui program de mentinere a greutatii la care au ajuns prin cura de slabire.
Si in cadrul acestei etape, subiectii au fost impartiti in doua grupe, cu diete diferite. Una bogata in proteine, iar alta cu cat mai putine proteine, la care s-au adaugat alimente cu indice glicemic scazut.
La finalul studiului, cei care au urmat o dieta hipocalorica pe baza de proteine de origine animala, asa-zisa dieta nordica, nu s-au reingrasat, spre deosebire de cei care au urmat dieta saraca in proteine.
Coordonatorul studiului a explicat acest rezultat prin faptul ca proteinele au abilitatea de a oferi energie, iar, din acest motiv, persoanele care tin o astfel de dieta nu simt nevoia sa manance mai mult decat au nevoie.

Cerealele integrale contribuie la mentinerea siluetei!

Cerealele integrale contribuie la mentinerea siluetei!

O alimentatie bogata in cereale integrale contribuie la mentinerea unei greutati optime. Studiile au demonstrat ca persoanele care consuma alimente ce contin cereale integrale in fiecare zi, ca parte a unei alimentatii echilibrate si a unui stil de viata sanatos, isi mentin mai usor silueta si sunt mai putin predispuse pe termen lung la o crestere in greutate.

Ce sunt CEREALELE INTEGRALE

Cand boabele sunt macinate sau rafinate, coaja si germenul sunt inlaturate, ramanand doar membrana interioara. Astfel, mare parte a valorii nutritive a bobului dispare. In prepararea cerealelor integrale se foloseste intregul bob, pastrandu-se intacte elementele esentiale pe care le contin cele trei parti ale sale.
Spre deosebire de cerealele rafinate, sarace in nutrienti din cauza prelucrarii, cerealele Nestlé contin CEREALE INTEGRALE, intrucat acestea pastreaza ceea ce a creat Natura si iti ofera un plus de vitamine (C, B1, B2, B6, B12) si minerale (Calciu si Fier).

Cateva sfaturi pentru o silueta perfecta in functie de zodie

 FEMEIA DIN ZODIA BERBEC

Nativele Berbec trebuie sa faca multa miscare deoarece energia planetei Marte le face agitate si irascibile daca fac munca sedentara. Aceasta miscare le ajuta in general sa isi mentina o silueta frumoasa si sa previna tendintele de ingrasare. Excesele caracterizeaza nativele din aceasta zodie si din aceasta cauza trebuie sa fie atente la curele de slabire. Nu cautati rezultatele rapide, deoarece va pun sanatatea in pericol. Fiind semne de foc, trebuie sa suplimentati aportul de apa, in special

FEMEIA DIN ZODIA TAUR 

Gospodine desavarsite cu talent in arta culinara, Femeia taur trebuie sa aiba mare grija la kilogramele in plus. Sportul potrivit este aerobicul sau dansul, nimic exagerat, ci practicat pentru intretinere. Tratamentele naturiste, bazate pe ceaiuri de slabit, dau rezultate foarte bune la nativele din zodia Taur.

FEMEIA DIN ZODIA GEMENI

In primul rand, mare grija la programul vostru alimentar, aveti tendinta sa mancati dezordonat, sa gustati intre mese dulciuri, inghetata si sa faceti alte mici degustari. Aceasta dezordine alimenatra va creeaza nu doar probleme cu silueta, dar si balonari. Slabiti repede, dar puneti la fel de repede. Treceti prin oscilatii mari. In general, sunteti active, deci miscarea nu lipseste din programul vostru. Se recomanda sa consumati fructe si legume, sa nu mai ciuguliti intre mese si sa faceti cate o cura de detoxifiere.

FEMEIA DIN ZODIA RAC

Nativele din aceasta zodie sunt foarte sensibile la sugestii si au stari emotionale fluctuante. Ceea ce trebuie sa faca pentru a-si mentine silueta   este sa nu se lase cuprinse de depresii. In asemenea stari, pot ajunge sa se neglijeze, sa sufere de anorexie sau bulimie, sa puna kilograme in timp ce stors lacrimi pe perina si uita sa iasa in societate. Un alt lucru este ca sa se inconjoare de persoane cu gandire pozitive. Nativele din zodia Rac sunt sensibile si daca persoana iubita sau o ruda le spune ca arata groaznic si s-a ingrasat, tinde sa se autosugestioneze si sa alunece pe drumul periculos al gandirii negativiste de unde se lupta in zadar cu kilogramele in plus. 

FEMEIA DIN ZODIA LEU

Femeia din zodia leu se stie rasfata si are grija sa faca si miscare. Atenta si la alimentele pe care le consuma, este o mare pretentioasa. Teoretic, ar trebui sa fie totul ok. Practic insa, Leoaica este inclinata spre excese. Isi doreste atat de mult sa arate bine incat isi supune adesea parul si corpul la tot felul de experimente care sa dea rezultate repede. In plus, pasionala de felul ei, cand lucreaza tinde sa se suprasolicite, cand se distreaza, tinde sa piarda prea multe nopti. Aceste excese isi spun cuvantul cu timpul, de aceea ar fi indicat sa tina sfaturile persoanelor dragi care incearca sa o tempereze.


FEMEIA DIN ZODIA FECIOARA

Nativele din aceasta zodie au pe cat posibil un regim alimentar echilibrat, insa tind sa petreaca prea mult la locul de munca si la studii. In final, nu prea mai au timp de miscare, iar kilogramele in plus se aduna. Se recomanda ca sfarsitul de saptamana sa il petreceti in natura, cu prietenii la plimbare sau cu bicicleta. O nativa din zodia Fecioara se va simti intotdeuna mai bine facand miscare  in natura decat in sala de fitness. Vi se recomanda totodata Yoga sau Tai Chi, pentru a echilibra mintea (pe care o suprasolicitati) cu fizicul.


FEMEIA DIN ZODIA BALANTA

Balantele sunt destul de comode, acesta este adevarul. Din cauza aceasta au adesea probleme cu kilogramele in plus. Nu sunt iubitoare de sport, mai ales ca foarte mult timp il petrec cu prietenii sau persoana iubita. Recomandat pentru nativele Balanta este in mod cert dansul. Mergand la dans socializeaza, flirteaza si in acelasi timp isi intretin silueta. Este solutia ideala pentru ele. Curele de dezintoxicare sunt recomandate de asemenea, deoarece corpul tinde sa devina lenes si sa acumuleze toxine.


FEMEIA DIN ZODIA SCORPIN

Nativele din aceasta zodie trebuie sa se fereasca de excese. Aceste excese isi spun cuvantul asupra lor si ce este mai rau, in timp. Le place sportul si tin cu usurinta cure de slabire, adesea intr-un mod drastic si sever. Li se recomanda o alimentatie vegetariana si sa creasca aportul de minerale prin a consuma apa minerala in loc de apa plata.


FEMEIA DIN ZODIA SAGETATOR

Curele de slabire nu isi fac in cazul lor prea bine efectul. Jupiter le face sa fie pofticioase. Sportul recomandat este tenisul. Basketul sau voleiul sunt de asemenea activiati care le va face pe Sagetatoare sa fie incantate si sa isi pastreze silueta. In general, orice forma de sport practicat in doi sau in grup este recomandata. Multe Sagetatoare opteaza pentru antrenamente de autoaparare.


FEMEIA DIN ZODIA CAPRICORN

 Nativele din aceasta zodie trebuie sa adopte un regim sever, bazat pe sport, mancare saraca in grasimi, putine dulciuri, somn suficient. Problemele sentimentale sunt principalele cauze ale fluctuatiilor de greutate. Saturn le cere un regim riguros si le recompenseaza pe masura, cu un corp perfect pana la varste inaintate. In lipsa unui regim strict, aceste femei vor avea nu doar probleme cu greutatea ci si probleme de sanatate. Atente la imaginea lor sociala, tind sa devina si depresive pe masura ce aduna mai multe kilograme.


FEMEIA DIN ZODIA VARSATOR

 Mai repede sau mai tarziu in viata, aceste femei vor adopta un regim vegetarian si un stil de viata in care au timp liber pentru meditatie si yoga. Modalitatea lor de a slabi este cea bazata pe autosugestie. Pot incerca la fel de bine si hipnoza sau autohipnoza. Oricat incearca sa puna jos kilogramele, pana nu folosesc si autosugestia nu vor reusi.


FEMEIA DIN ZODIA PESTI

 Recomandarea perfecta pentru nativele din zodia Pesti este inotul. Cateva ore de inot si va veti simti minunat. Masajul trebuie inclus in ritualul vostru de infrumusetare. Se recomanda curele de dezintoxicare deoarece aveti tendinta de a acumula toxine in corp. Hidratarea este extrem de necesara pentru o zodie de apa. Nu exagerati cu sportul sau cu dietele. Modificati-va stilul de viata, altfel rezultatele vor fi efemere si veti pune kilogramele inapoi.

Alte 6 metode pentru intretinerea siluetei

Se pune ca micul dejun trebuie sa-l mananci singur, pranzul sa-l imparti cu prietenii si masa de seara s-o dai dusmanilor. Zicala se refera la faptul ca aceeasi cantitate de alimente se asimileaza diferit si are efecte diferite asupra organismului, in functie de perioada zilei.

Pentru a ne tine in frau apetitul, fara a chinui in mod inutil organismul, este bine sa incepem ziua cu un mic dejun hranitor. El are rolul de a impulsiona metabolismul, de a da organismului fluidele si substantele hranitoare care-i sunt necesare pentru a incepe activitatea zilnica in bune conditii. Veti preveni astfel "faptele nesabuite" de dupa-amiaza.


 Dulciurile stimuleaza apetitul. De asemenea, infuzia de energie simtita dupa ce le mancam este urmata de o curba descendenta.

Este bine ca o masa sa includa trei tipuri de feluri, de trei culori diferite, la temperaturi diferite. Obtinem astfel senzatia de satietate si satisfactie (fara a ne indopa cu alimente bogate in hidrocarbonati: paine, paste, supa de fasole sau de taietei), care va va diminua apetitul pentru grasimi.


Nu te grabi cand mananci. Hrana mestecata bine este digerata mult mai repede de catre sucurile gastrice si, evident, eliminata mai repede din organism.

Inceteaza cu numaratul caloriilor si incearca sa practici o forma de sport (chiar si o plimbare in parc), sa beneficiezi de un masaj sau sa profiti de cateva impachetari anticelulitice sau sedinte de electrostimulare. Toate acestea vor face minuni (tonifiere la superlativ, pierderea a catorva grade de celulita pana la disparitia completa a acesteia, eliminarea retentiei de apa, precum si a toxinelor) pentru trupul tau, ajutand la accelerarea ritmului de pierdere a kilogramelor in plus.

Mentinerea siluetei

Iata 6 solutii care te vor ajuta:

1. Te incearca foamea si de abia au trecut doua jumatati de ora de cand ai mancat de pranz? Ei bine, spun cercetatorii, de multe ori tindem sa confundam senzatia de foame cu cea de sete.
Suna ciudat, dar este cu totul adevarat. Asadar, inainte sa dai buzna in frigider bea un pahar de apa sau cu suc de rosii si simte diferenta.

2.Opteaza pentru vesela in culori reci. Cercetatorii afirma ca oranjul, rosul si galbenul creste pofta de mancare. O farfurie de culoare verde, sa spunem, te va ajuta sa nu depasesti limitele la masa.
Un alt sfat ar fi sa consumi alimentele de pe o farfurie mica. Ea iti va da o senzatie de abundenta si astfel masa ti se va parea mai satioasa.

3.Nu manca foarte piperat sau sarat. Acestea potenteaza gustul mancarii fapt ce te face sa nu te mai opresti.
Mananca cat mai natural si fara potentiatori de aroma. Acest nu numai ca nu este sanatos, dar provoaca si anumite carente in organism.

4.Mananca intr-un mediu linistit, fara stres si fara sa te grabesti. Mesteca des si taie mancarea in bucati mici. Nu fa excese si nu te ridica niciodata ghiftuita de la masa.

5.Cumpara dulciuri numai in cazul unei vizite sigure. Rezerva-ti cateva ore inainte si mergi la magazin special pentru acestea. In cazul in care se va anula le vei devora cu siguranta.

6. Nu manca in fata televizorului sau atunci cand citesti. De cele mai multe ori vei sari peste cantitatea normala recomandata.
Astfel de activitati te sustrag de la monitorizarea cantitatii de alimente pe care trebuie sa o consumi.
Nici nu stii cand poate fi gata o punga mare de arahide atunci cand te uiti la filmul preferat.