Mentine-ti silueta in orice situatie!

Chiar daca esti mereu pe fuga si simti ca nu mai ai timp pentru nimeni si nimic, incearca sa ai grija la ceea ce mananci.

Simti ca niciodata nu ai un moment de liniste? Ai de munca, uneori si calatorii de afaceri. Daca ai si copii, mereu se gaseste cate ceva de facut. Iar familia si prietenii sunt atat de importanti pentru noi!

Si da! Ti-ar placea sa te si distrezi – a, si sa fii sanatoasa si sa-ti mentii silueta, bineinteles! Nu-i de mirare ca situatia pare coplesitoare! Avem pentru tine cateva recomandari ca sa mananci sanatos si sa-ti pastrezi calmul in orice situatie:

1. Incepe ziua cu micul dejun si ai grija sa incluzi cereale integrale precum Fitness

Componentele din cerealele integrale asigura zilei tale un bun inceput. Pe langa faptul ca sunt sanatoase si delicioase, nici silueta ta nu va avea de suferit.

2. Nu sari peste mese

Incearca mereu sa iei mese regulate, echilibrate, care includ cereale integrale, multe fructe si legume proaspete este esential pentru starea generala de sanatate, echilibru, vitalitate si mentinerea siluetei.

3. Hidrateaza-te
Ai grija sa bei destula apa, se recomanda cel putin 1,5 litri zilnic. Apa ajuta, de asemenea, la inima, lupta impotriva infectiilor, asta insemnand ca are grija de tot organismul si functiile sale vitale. Daca esti sanatoasa inauntru, se va vedea asta si pe dinafara.
4. Dormi suficient!
Daca nu te odihnesti destul, asta poate avea un efect negativ asupra sanatatii si atitudinii tale. Poti deveni irascibila atunci cand nu este cazul si sa lasi o impresie nu tocmai placuta in urma ta.
5. Cand iei o gustare, ai grija sa fie usoara si sanatoasa

Un fruct proaspat este satisfacator si are putine calorii; la fel si un baton de cereale Fitness– disponibil in patru variante delicioase, sau o felie de sunca slaba de piept de pui, curcan sau un iaurt cu continut scazut de grasimi.

6. Exercitii frecvent!

Sunt indispensabile pentru starea ta generala de sanatate si pentru intretinerea siluetei. Daca in rutina ta intra o alimentatie sanatoasa este foarte bine, dar trebuie sa mai faci si putina miscare pentru sanatatea ta.

7. Respira!
Inspira incet, adanc – ceva ce poti face cu usurinta la birou, intr-un avion, asteptand autobuzul sau in masina. Inchide ochii oriunde te afli si incearca sa te relaxezi putin, chiar daca numai pentru cateva clipe, dar ai nevoie sa te deconectezi din cand.

8. Ti-o datorezi tie si celor dragi sa ramai sanatoasa!

Atata timp cat ai grija de tine si cei dragi iti vor lua exemplul. Practica este un mult mai bun exemplu decat teoria. Daca ai si copii, atunci chiar trebuie sa ai grija ce trebuie sa observe si sa ia aminte!

Cum sa ti regimul disociat.

Regimul disociat ajuta la eliminarea kilogramelor nedorite mergand pe principiul evitarii unei alimentatii diversificate. Persoana care tine acest tip de dieta poate consuma un singur aliment, in ce cantitati doreste, insa fara sa se abata de la regula de a nu mai consuma si altceva.
Avand in vedere faptul ca organismul este obisnuit cu o alimentatie diversificata, el nu va putea fi supus la acest tip de regim o perioada mare de timp. De aceea, regimul disociat se rezuma la o perioada cuprinsa intre 3 si 14 zile.
Unul dintre principalele avantaje ale regimului disociat il reprezinta faptul ca este evitata infometarea, iar principalul dezavantaj consta in insasi regula de baza a acestuia: faptul ca nu poti consuma diverse alimente, ci totul se rezuma la un anumit tip de aliment pe zi.
Regimul disociat poate fi unul strict, de scurta durata, sau unul lejer, de mai lunga durata. 
Regimul disociat de scurta durata - consta in consumarea unui singur aliment. De exemplu, poti consuma intr-o zi un singur tip de fruct - doar banane. Daca alegi un tip de carne, te vei rezuma doar la acel tip de carne si asa mai departe.
Regimul disociat de lunga durata da voie la consumarea alimentelor din aceeasi categorie. De exemplu, daca intr-o zi iti propui sa consumi fructe, poti consuma mai multe tipuri de fructe. Daca iti propui sa consumi carne, poti manca si carne rosie, si carne alba.
Un exemplu de regim disociat, planuit pe o saptamana, poate arata in felul urmator:
Luni: cartofi
Marti: carne alba sau rosie
Miercuri: fructe
Joi: peste la gratar
Vineri: lactat
Sambata: orez
Duminica: legume

Regimul disociat se poate tine si pe parcursul unei zile. Pentru fiecare masa a zilei se consuma un singur tip de aliment:
- micul dejun: oua
- pranz: carne
- cina: fructe

Apetitul scade datorita consumului mono - alimentar. Te plictisesti de acelasi produs consumat de-a lungul intregii zile, astfel incat reusesti si sa eviti foamea, dar si sa te saturi mai repede. Regimul disociat nu este insa recomandat pe perioade mari de timp, deoarece slabeste sistemul imunitar, priveaza organismul de substante hranitoare necesare unei functionari corecte si slabeste vizibil masa musculara.
Trecerea de la dieta la alimentatia normala nu trebuie sa se faca brusc, din cauza ca poate aparea efectul yo-yo, prin care se vor depune rapid mai multe kilograme decat cele pierdute.

Avantaje ale regimului disociat
- se pierd kilograme intr-un timp relativ scurt. Din cauza lipsei de varietate alimentara, scade pofta de mancare, iar cantitatea de alimente consumate este mai mica
- este evitata infometarea, impusa de anumite diete
Dezavantaje
- senzatie de slabiciune
- monotonie din punct de vedere alimentar. Nu orice persoana va reusi sa consume o zi intreaga un singur tip de aliment
- nu poate fi tinut usor de o persoana cu un stil de viata activ
- tinut pe termen lung, regimul disociat poate duce la anemie sau subnutritie
- renuntarea brusca, fara o perioada de reacomodare cu un regim alimentar normal, duce la ingrasare, chiar cu mult peste kilogramele pierdute.

Mai mult sport, mai multa miscare

Cea mai sanatoasa metoda de slabire nu o reprezinta nici curele prea aspre de slabire, nici exercitiile de miscare in exces. Organismul omenesc accepta cel mai bine schimbarea treptata a modului de alimentatie si de exercitii fizice.De exemplu, o persoana care nu a facut exercitii fizice timp de ani de zile nu ar trebui sa inceapa sa fuga 5 kilometri zilnic. Durata acestor exercitii trebuie crescuta intr-un mod treptat nu brusc.
Persoanele care mananca mult vor avea probleme daca brusc vor incepe sa se infometeze. Schimbarile trebuiesc introduse treptat pentru o slabire sanatoasa. Pana si exercitiile considerate lejere pot ajuta foarte mult daca se executa frecvent. Numarul de calorii consumat zilnic, minus numarul de calorii ars zilnic prin miscare si exercitii ne da exact cantitatea de grasime pe care organismul o va asimila intr-o zi.
O persoana care exerseaza mai mult si mentine aceeasi dieta si numar de calorii cu siguranta va incepe sa slabeasca.

Cateva sfaturi pentru a urma o cura de slabire

Cateva sfaturi pentru a urma o cura de slabire!

Produsele dietetice va aduc energia necesara si va ajuta sa va imbunatatiti silueta, insa trebuie sa fiti foarte atent astfel incat sa nu pierdeti mai mult de 500 de grame pe saptamana. Daca pierdeti mai mult de 500 de grame pe saptamana, nu eliminati doar grasime, ci si masa musculara.

Arderea grasimilor: alimentele uscate

Produsele care ajuta la arderea grasimilor va ajuta, in acelasi timp, sa transformati grasimea nedorita in energie. Aceste produse ajuta si la diminuarea apei din organism si contribuie la imbunatatirea masei musculare. Optati pentru produsele naturale cum ar fi ceaiul verde, tirosina, calciul. Trebuie sa fiti foarte atent ce produse dietetice folositi pentru ca exista anumite produse care pot provoca o aritmie cardiaca, cum ar fi de exemplu produsele dietetice pe baza de efedrina.

 

Mancarea sanatoasa - sfaturi bune pentru o dieta de slabit

 Cum suna aceasta dieta? Mananca paine, cartofi, paste si prajituri si inceteaza sa mai contorizezi caloriile dar stai departe de carne, lactate, zahar, bauturi carbogazoase. Conceptul de baza al acestei diete este foarte simplu: consuma mancarea usor de digerat, bogata in nutrienti si fara aditivi.

Acest lucru presupune sa iti iei adio de la zahar si de la produsele care contin zahar.

Impreuna cu zaharul evita orice fel de produs care contine faina si orez alb. Alege mai bine orezul maro, pastele si painea.

Carnea si lactatele intra la categoria produselor de evitat. Carnea se digera foarte greu. De cele mai multe ori aceasta blocheaza intestinele si incetineste metabolismul.

In ceea ce priveste lactatele, acestea produc probleme digestive, care conduc la probleme de greutate. Un inlocuitor potrivit al lactatelor il reprezinta branzeturile din soia.

Pentru ca dieta sa aiba rezultate optime, obisnuieste-te sa citesti ingredientele. Cu cat mananci mai sanatos cu atat esti mai sanatoasa si mai slaba.

Produse recomandate pentru o silueta de invidiat:

* Fructe si legume

* Produse din soia, fasole, nuci.

* Cereale, paine, paste, orez maro, cartofi.

* Apa, ceai verde, vin rosu.

Ce inseamna sa mananci sanatos?

Auzim de atatea ori in jur sintagma "mananca sanatos".Toata lumea tinde catre acest stil de alimentatie, dar prea putini stiu ce inseamna de fapt asta.
 Fara a intra in detalii care tin de gusturi (unii prefera legumele, altii carnea, unii mananca multe preparate in stare naturala, altii apeleaza la retete sofisticate), iata 6 reguli  simple de la care nu ar trebui sa ne abatem:
1. Pe cat posibil, mananca  legume de gradina si in general alimente netratate chimic. Redu sarea cat de mult poti, foloseste otet de mere, inlocuieste zaharul cu miere - dar si asta cu masura
2. Consuma carne de maxim 2 ori pe saptamana, fiindca toxinele ramase in urma descompunerii acesteia, in stomac, ingreuneaza mult digestia, favorizand constipatia, bolile de ficat si chiar cancerul de colon.
3. Nu manca pe fuga, la nervi sau la ore tarzii. Mancarea trebuie mestecata bine, iar cand suntem grabiti sau nervosi avem tendinta de a inghiti nemestecat, dand serios de lucru stomacului.
4. Nu manca tot din farfurie. Nu, nu e vorba ca asa e frumos, asa e sanatos. Nu e indicat sa mananci pana te saturi, fiindca te vei simti in consecinta: te va lua somnul, te vei misca cu greutate, te vei simti "plin".
5. evita sa bei alcool in timpul mesei, e de preferat sa o faci inainte. In schimb nu evita sa bei ceai. O ceasca pe zi te va ajuta la digestie.
6. alege o zi din saptamana, in care sa consumi numai fructe si legume nepreparate: in salate, in sucuri, cum vrei tu. Sunt surse incontestabile de vitamine, minerale si sunt recomandate pentru dezintoxicarea organismului.

Obezitatea si afectiunile ei.

Este stiut deja ca obezitatea reprezinta o problema majora atat la nivel mondial cat si national .Cauzele si efectele obezitatii au fost studiate cu foarte mare atentie in ultimii ani devenind o problema primordiala la nivel de societate peste tot in lume.

Este destul de clar faptul ca pentru o mare parte a persoanelor obezitatea reprezinta o problema oarecum minora, doar de natura estetica, ceea ce face ca aceste persoane sa se impace cu sine si felul cum arata ignorand gravitatea situatiei si sanatatea proprie .
Din pacate costurile pentru combaterea maladiilor provocate de obezitate sunt foarte mari , ceea ce infraneaza lupta impotriva afectiunilor patologice cum sunt cele cardio vasculare ,venoase,diverse forme de cancer ,diabet .
Se poate spune ca efectele obezitatii sunt urmarile cauzate de : lipsa de miscare , alimentatie dezechilibrata si hipercalorica ,stil de viata incorect , probleme hormonale , predispozitie genetica ,etc
Obezitatea este de 2 feluri :
- de tip Android ( acumulare de tesut adipos la nivelul fetei , gatului si abdomenului ) care reprezinta un factor major de risc pentru bolile cardio vasculare , neoplasme , diabet zaharat etc,
- si de tip Ginoid ( acumulare de strat adipos la nivel periferic , la nivelul soldurilor , feselor si copaselor ) care reprezinta un risc major in complicatiile metabolice si cele de tip mecanic ( artroze prin suprasarcina si fenomene de insuficienta venoasa periferica ) .
In urma studiilor s-a constat cresterea rapida a tesutului adipos catre varsta de 6 ani . Aceasta constatare are o valoare predictiva adica , daca tesutul adipos creste catre varsta de 5 ani si jumatate , riscul de a avea obezitate la varsta adulta este major .Tot studiile au pronuntat faptul ca la sfirsitul perioadei de crestere baietii acumuleaza mai mult tesut adipos decat fetele .