Cum sa mananci cat mai sanatos

La inceput de saptamana putem incerca sa incepem sa mancam cat mai sanatos. Daca te-ai hotarat ca incepand de luni sa urmezi o dieta sanatoasa, tine cont si de sfaturile urmatoare.
Te gandesti ca la masa de pranz sa consumi paste? Foarte bine, insa nu mai consuma paine in restul zilei.
Stim ca sunt foarte bune topping-urile la salate, insa evita-le, daca iti pasa de sanatatea ta. Incearca sa consumi salatele cat mai naturale, fara adaugi sosuri sau alte creme, ce contin multe calorii si nu sunt sanatoase.
Un singur ou pe zi este de ajuns. Ii poti adauga o feliuta mica de paine si o sa ai parte de un mic dejun sanatos.
Ai liber la fructe proaspete cat vrei in fiecare zi. Sa consumi cel putin un fruct pe zi este ca o regula a unei diete sanatoase.
Iti place pizza, insa te gandesti cat de mult rau iti face? Poti face in asa fel incat sa nu mai fie atat de rea. Atunci cand comanzi o pizza, ai grija sa contina branza scazuta in grasimi si cat mai putine alimente grase. De asemenea, incearca sa alegi o pizza care nu contine zeci de alimente diferite.
O dieta sanatoasa pentru toata viata
Toata lumea spune ca uleiul de masline este foarte sanatos. Un lucru adevarat. Incearca sa folosesti acest ulei in locul uleiului obisnuit sau in locul untului.
Adauga mancarii tale spanac, broccoli, rosii, dovleac, ardei gras rosu si cartofi.
Care sunt componentele unei diete sanatoase?
Atunci cand ai pofta sa consumi carne, evit-o pe cea rosie.Orienteaza-te catre carne de pui si peste.

Dieta de 5 zile

Dietele de 5 zile sunt indicate pentru cei care vor sa piarda 4-5 kilograme in numai 5 zile. Pe langa pierderea greutatii, cura de 5 zile detoxifica organismul si, in absenta excesului de sare, impiedeca retinerea apei. Respectati urmatoarele reguli: beti zilnic 2-3 litri de apa plata, ceaiuri naturale fara zahar, cafea - maximum 1-2 cani pe zi neindulcita.

O zi cu legume

Mancati urmatoarele legume fie in salate de cruditati, fie fierte pe abur: morcovi, sfecla rosie, conopida, fasole verde, gulii, ardei, praz, rosii. Salatele pregatiti-le cu suc de lamaie sau iaurt; legumele fierte se prepara in sita speciala, cu gauri, in baie de aburi. Se pot mananca cu iaurt si foarte verdeturi la discretie.

O zi cu fructe
Mancati pe zi 1 - 1,5 kg fructe, impartite in portii mici. Nu conteaza daca alegeti un singur soi sau varietati diferite. (Eliminati bananele sau alte fructe bogate in amidon).

O zi cu orez si legume
Mancati trei portii de orez fiert pe zi (cate150 g orez fara sare, simplu sau cu verdeturi ori legume. Intre mese, puteti manca salate de legume crude: telina, ardei, rosii etc. (preparate fara sare sau ulei, numai cu iaurt sau lamaie.)

O zi cu lactate
Beti toata ziua numai laptez, lapte acru si/sau chefir. Maximum 3 litri

O zi cu sucuri naturale
Beti toata ziua numai sucuri naturale de fructe sau de legume proaspat stoarse. Cel mai bun gust il au fructele coapte: piersicile, nectarinele, caisele.

Cum sa ne hranim sanatos.

Cum sa ne hranim sanatos
Faina, crupele si fulgii de ovaz
Ovazul poate fi numit pe drept alimentul dietetic nr. 1. Despre binefacerile ovazului se cunosc astazi foarte multe dar parca nu indeajuns, de aceea este nevoie sa repetam, iar si iar, astfel ca toata lumea sa introduca in alimentatia curenta produsele din ovaz: faina, crupele (un fel de gris) si fulgii de ovaz.
Ce stim despre ovaz
Se cunoaste ca de imunitatea organismului uman in fata unei boli deloc neglijabile cum este tuberculoza raspunde siliciul pe care organismul nostru trebuie sa-l contina, sub forma de microelement mineral. Cantitatea sub limita sau, in unele cazuri, absenta siliciului ne face sa raminem fara apararea necesara in fata atacurilor bacilului Koch, germenul tuberculozei.
De fapt, siliciul este unul din elementele de baza din care e alcatuit plaminul la nivelul tesutului. Tot siliciul formeaza fundamentul pentru elastina – substanta care da elasticitate vaselor de singe. In absenta siliciului, locul sau este ocupat de calciu, datorita caruia tesutul pulmonar si vasele sanguine devin casante, isi pierd elasticitatea necesara.
O serie intreaga de afectiuni majore – cancerul, diabetul, hipertensiunea – sint consecinta insuficientei sau absentei siliciului in organism. Si tot siliciul mai are proprietatea de a curati organismul, antrenind in compozitii stabile substantele nocive, care se elimina apoi din corp mult mai repede si mai usor. Iar ovazul este planta care contine de citeva ori mai mult siliciu decit altele; siliciul mai este continut de pere, gutui si alte fructe, ca si de frunzele pomilor respectivi.
In ce afectiuni se recomanda
Iata pentru ce recomandam atit de insistent produsele obtinute din ovaz. Ovazul (faina) fiert in apa cu adaos de miere naturala, este foarte recomandat drept tonifiant in caz de tuberculoza. Crupele din ovaz sint recomandate in tratamentul afectiunilor cardiovasculare, iar aceleasi crupe de ovaz, inmuiate in apa timp de 10 ore, sint foarte utile in tratamentul bolilor gastrice.
Pentru tonifierea generala a organismului, indeosebi in cazul celor ce sufera  de tuberculoza, in loc de apa se va bea o fiertura de ovaz si tarite de griu, care se lasa la fiert timp de o ora. Apoi, dupa ce se mai raceste fiertura, se strecoara si se stoarce bine lichidul din huste. Se bea zilnic o cantitate de 400 ml. Se poate bea si amestecind-o cu miere (o lingura de miere la 200 ml zeama, dupa care se mai da un clocot si se raceste fiertura, apoi se bea aceeasi cantitate de mai sus).

Strategii pentru mentinerea siluetei.

In urma unui studiu efectuat in Statele Unite ale Americii pe un esantion reprezentativ de persoane s-au format cateva strategii eficiente pentru mentinerea siluetei dobandite :

• Aproximativ 55% dintre participanti au urmat un program pentru slabit, si 45% si-au urmat propriile diete ;
• Majoritatea au relatat ca in medie, consumul de grasimi se limita la 30% calorii pe zi ;
• Cei mai multi au avut mese regulate, chiar si la restaurant (ocazional) ;
• Au avut activitate fizica moderata ;
• Mai mult de 70% dintre participanti au cel putin un membru in familie care sufera de obezitate. Acestia aveau gene care i-a predispus la ingrasat si cu toate acesta au reusit sa slabesca ;
• Foarte putini dintre ei (4 %) au folosit medicamente pentru slabit ;
• 42% dintre ei sustin ca este mai usor sa iti mentii greutatea, decat sa slabesti ;
• 95% dintre ei sustin ca si-au imbunatatit viata, iar 92% spun ca au devenit mai rezistenti si mai energici.

Mentine-ti silueta in orice situatie!

Chiar daca esti mereu pe fuga si simti ca nu mai ai timp pentru nimeni si nimic, incearca sa ai grija la ceea ce mananci.

Simti ca niciodata nu ai un moment de liniste? Ai de munca, uneori si calatorii de afaceri. Daca ai si copii, mereu se gaseste cate ceva de facut. Iar familia si prietenii sunt atat de importanti pentru noi!

Si da! Ti-ar placea sa te si distrezi – a, si sa fii sanatoasa si sa-ti mentii silueta, bineinteles! Nu-i de mirare ca situatia pare coplesitoare! Avem pentru tine cateva recomandari ca sa mananci sanatos si sa-ti pastrezi calmul in orice situatie:

1. Incepe ziua cu micul dejun si ai grija sa incluzi cereale integrale precum Fitness

Componentele din cerealele integrale asigura zilei tale un bun inceput. Pe langa faptul ca sunt sanatoase si delicioase, nici silueta ta nu va avea de suferit.

2. Nu sari peste mese

Incearca mereu sa iei mese regulate, echilibrate, care includ cereale integrale, multe fructe si legume proaspete este esential pentru starea generala de sanatate, echilibru, vitalitate si mentinerea siluetei.

3. Hidrateaza-te
Ai grija sa bei destula apa, se recomanda cel putin 1,5 litri zilnic. Apa ajuta, de asemenea, la inima, lupta impotriva infectiilor, asta insemnand ca are grija de tot organismul si functiile sale vitale. Daca esti sanatoasa inauntru, se va vedea asta si pe dinafara.
4. Dormi suficient!
Daca nu te odihnesti destul, asta poate avea un efect negativ asupra sanatatii si atitudinii tale. Poti deveni irascibila atunci cand nu este cazul si sa lasi o impresie nu tocmai placuta in urma ta.
5. Cand iei o gustare, ai grija sa fie usoara si sanatoasa

Un fruct proaspat este satisfacator si are putine calorii; la fel si un baton de cereale Fitness– disponibil in patru variante delicioase, sau o felie de sunca slaba de piept de pui, curcan sau un iaurt cu continut scazut de grasimi.

6. Exercitii frecvent!

Sunt indispensabile pentru starea ta generala de sanatate si pentru intretinerea siluetei. Daca in rutina ta intra o alimentatie sanatoasa este foarte bine, dar trebuie sa mai faci si putina miscare pentru sanatatea ta.

7. Respira!
Inspira incet, adanc – ceva ce poti face cu usurinta la birou, intr-un avion, asteptand autobuzul sau in masina. Inchide ochii oriunde te afli si incearca sa te relaxezi putin, chiar daca numai pentru cateva clipe, dar ai nevoie sa te deconectezi din cand.

8. Ti-o datorezi tie si celor dragi sa ramai sanatoasa!

Atata timp cat ai grija de tine si cei dragi iti vor lua exemplul. Practica este un mult mai bun exemplu decat teoria. Daca ai si copii, atunci chiar trebuie sa ai grija ce trebuie sa observe si sa ia aminte!

Cum sa ti regimul disociat.

Regimul disociat ajuta la eliminarea kilogramelor nedorite mergand pe principiul evitarii unei alimentatii diversificate. Persoana care tine acest tip de dieta poate consuma un singur aliment, in ce cantitati doreste, insa fara sa se abata de la regula de a nu mai consuma si altceva.
Avand in vedere faptul ca organismul este obisnuit cu o alimentatie diversificata, el nu va putea fi supus la acest tip de regim o perioada mare de timp. De aceea, regimul disociat se rezuma la o perioada cuprinsa intre 3 si 14 zile.
Unul dintre principalele avantaje ale regimului disociat il reprezinta faptul ca este evitata infometarea, iar principalul dezavantaj consta in insasi regula de baza a acestuia: faptul ca nu poti consuma diverse alimente, ci totul se rezuma la un anumit tip de aliment pe zi.
Regimul disociat poate fi unul strict, de scurta durata, sau unul lejer, de mai lunga durata. 
Regimul disociat de scurta durata - consta in consumarea unui singur aliment. De exemplu, poti consuma intr-o zi un singur tip de fruct - doar banane. Daca alegi un tip de carne, te vei rezuma doar la acel tip de carne si asa mai departe.
Regimul disociat de lunga durata da voie la consumarea alimentelor din aceeasi categorie. De exemplu, daca intr-o zi iti propui sa consumi fructe, poti consuma mai multe tipuri de fructe. Daca iti propui sa consumi carne, poti manca si carne rosie, si carne alba.
Un exemplu de regim disociat, planuit pe o saptamana, poate arata in felul urmator:
Luni: cartofi
Marti: carne alba sau rosie
Miercuri: fructe
Joi: peste la gratar
Vineri: lactat
Sambata: orez
Duminica: legume

Regimul disociat se poate tine si pe parcursul unei zile. Pentru fiecare masa a zilei se consuma un singur tip de aliment:
- micul dejun: oua
- pranz: carne
- cina: fructe

Apetitul scade datorita consumului mono - alimentar. Te plictisesti de acelasi produs consumat de-a lungul intregii zile, astfel incat reusesti si sa eviti foamea, dar si sa te saturi mai repede. Regimul disociat nu este insa recomandat pe perioade mari de timp, deoarece slabeste sistemul imunitar, priveaza organismul de substante hranitoare necesare unei functionari corecte si slabeste vizibil masa musculara.
Trecerea de la dieta la alimentatia normala nu trebuie sa se faca brusc, din cauza ca poate aparea efectul yo-yo, prin care se vor depune rapid mai multe kilograme decat cele pierdute.

Avantaje ale regimului disociat
- se pierd kilograme intr-un timp relativ scurt. Din cauza lipsei de varietate alimentara, scade pofta de mancare, iar cantitatea de alimente consumate este mai mica
- este evitata infometarea, impusa de anumite diete
Dezavantaje
- senzatie de slabiciune
- monotonie din punct de vedere alimentar. Nu orice persoana va reusi sa consume o zi intreaga un singur tip de aliment
- nu poate fi tinut usor de o persoana cu un stil de viata activ
- tinut pe termen lung, regimul disociat poate duce la anemie sau subnutritie
- renuntarea brusca, fara o perioada de reacomodare cu un regim alimentar normal, duce la ingrasare, chiar cu mult peste kilogramele pierdute.

Mai mult sport, mai multa miscare

Cea mai sanatoasa metoda de slabire nu o reprezinta nici curele prea aspre de slabire, nici exercitiile de miscare in exces. Organismul omenesc accepta cel mai bine schimbarea treptata a modului de alimentatie si de exercitii fizice.De exemplu, o persoana care nu a facut exercitii fizice timp de ani de zile nu ar trebui sa inceapa sa fuga 5 kilometri zilnic. Durata acestor exercitii trebuie crescuta intr-un mod treptat nu brusc.
Persoanele care mananca mult vor avea probleme daca brusc vor incepe sa se infometeze. Schimbarile trebuiesc introduse treptat pentru o slabire sanatoasa. Pana si exercitiile considerate lejere pot ajuta foarte mult daca se executa frecvent. Numarul de calorii consumat zilnic, minus numarul de calorii ars zilnic prin miscare si exercitii ne da exact cantitatea de grasime pe care organismul o va asimila intr-o zi.
O persoana care exerseaza mai mult si mentine aceeasi dieta si numar de calorii cu siguranta va incepe sa slabeasca.

Cateva sfaturi pentru a urma o cura de slabire

Cateva sfaturi pentru a urma o cura de slabire!

Produsele dietetice va aduc energia necesara si va ajuta sa va imbunatatiti silueta, insa trebuie sa fiti foarte atent astfel incat sa nu pierdeti mai mult de 500 de grame pe saptamana. Daca pierdeti mai mult de 500 de grame pe saptamana, nu eliminati doar grasime, ci si masa musculara.

Arderea grasimilor: alimentele uscate

Produsele care ajuta la arderea grasimilor va ajuta, in acelasi timp, sa transformati grasimea nedorita in energie. Aceste produse ajuta si la diminuarea apei din organism si contribuie la imbunatatirea masei musculare. Optati pentru produsele naturale cum ar fi ceaiul verde, tirosina, calciul. Trebuie sa fiti foarte atent ce produse dietetice folositi pentru ca exista anumite produse care pot provoca o aritmie cardiaca, cum ar fi de exemplu produsele dietetice pe baza de efedrina.

 

Mancarea sanatoasa - sfaturi bune pentru o dieta de slabit

 Cum suna aceasta dieta? Mananca paine, cartofi, paste si prajituri si inceteaza sa mai contorizezi caloriile dar stai departe de carne, lactate, zahar, bauturi carbogazoase. Conceptul de baza al acestei diete este foarte simplu: consuma mancarea usor de digerat, bogata in nutrienti si fara aditivi.

Acest lucru presupune sa iti iei adio de la zahar si de la produsele care contin zahar.

Impreuna cu zaharul evita orice fel de produs care contine faina si orez alb. Alege mai bine orezul maro, pastele si painea.

Carnea si lactatele intra la categoria produselor de evitat. Carnea se digera foarte greu. De cele mai multe ori aceasta blocheaza intestinele si incetineste metabolismul.

In ceea ce priveste lactatele, acestea produc probleme digestive, care conduc la probleme de greutate. Un inlocuitor potrivit al lactatelor il reprezinta branzeturile din soia.

Pentru ca dieta sa aiba rezultate optime, obisnuieste-te sa citesti ingredientele. Cu cat mananci mai sanatos cu atat esti mai sanatoasa si mai slaba.

Produse recomandate pentru o silueta de invidiat:

* Fructe si legume

* Produse din soia, fasole, nuci.

* Cereale, paine, paste, orez maro, cartofi.

* Apa, ceai verde, vin rosu.

Ce inseamna sa mananci sanatos?

Auzim de atatea ori in jur sintagma "mananca sanatos".Toata lumea tinde catre acest stil de alimentatie, dar prea putini stiu ce inseamna de fapt asta.
 Fara a intra in detalii care tin de gusturi (unii prefera legumele, altii carnea, unii mananca multe preparate in stare naturala, altii apeleaza la retete sofisticate), iata 6 reguli  simple de la care nu ar trebui sa ne abatem:
1. Pe cat posibil, mananca  legume de gradina si in general alimente netratate chimic. Redu sarea cat de mult poti, foloseste otet de mere, inlocuieste zaharul cu miere - dar si asta cu masura
2. Consuma carne de maxim 2 ori pe saptamana, fiindca toxinele ramase in urma descompunerii acesteia, in stomac, ingreuneaza mult digestia, favorizand constipatia, bolile de ficat si chiar cancerul de colon.
3. Nu manca pe fuga, la nervi sau la ore tarzii. Mancarea trebuie mestecata bine, iar cand suntem grabiti sau nervosi avem tendinta de a inghiti nemestecat, dand serios de lucru stomacului.
4. Nu manca tot din farfurie. Nu, nu e vorba ca asa e frumos, asa e sanatos. Nu e indicat sa mananci pana te saturi, fiindca te vei simti in consecinta: te va lua somnul, te vei misca cu greutate, te vei simti "plin".
5. evita sa bei alcool in timpul mesei, e de preferat sa o faci inainte. In schimb nu evita sa bei ceai. O ceasca pe zi te va ajuta la digestie.
6. alege o zi din saptamana, in care sa consumi numai fructe si legume nepreparate: in salate, in sucuri, cum vrei tu. Sunt surse incontestabile de vitamine, minerale si sunt recomandate pentru dezintoxicarea organismului.

Obezitatea si afectiunile ei.

Este stiut deja ca obezitatea reprezinta o problema majora atat la nivel mondial cat si national .Cauzele si efectele obezitatii au fost studiate cu foarte mare atentie in ultimii ani devenind o problema primordiala la nivel de societate peste tot in lume.

Este destul de clar faptul ca pentru o mare parte a persoanelor obezitatea reprezinta o problema oarecum minora, doar de natura estetica, ceea ce face ca aceste persoane sa se impace cu sine si felul cum arata ignorand gravitatea situatiei si sanatatea proprie .
Din pacate costurile pentru combaterea maladiilor provocate de obezitate sunt foarte mari , ceea ce infraneaza lupta impotriva afectiunilor patologice cum sunt cele cardio vasculare ,venoase,diverse forme de cancer ,diabet .
Se poate spune ca efectele obezitatii sunt urmarile cauzate de : lipsa de miscare , alimentatie dezechilibrata si hipercalorica ,stil de viata incorect , probleme hormonale , predispozitie genetica ,etc
Obezitatea este de 2 feluri :
- de tip Android ( acumulare de tesut adipos la nivelul fetei , gatului si abdomenului ) care reprezinta un factor major de risc pentru bolile cardio vasculare , neoplasme , diabet zaharat etc,
- si de tip Ginoid ( acumulare de strat adipos la nivel periferic , la nivelul soldurilor , feselor si copaselor ) care reprezinta un risc major in complicatiile metabolice si cele de tip mecanic ( artroze prin suprasarcina si fenomene de insuficienta venoasa periferica ) .
In urma studiilor s-a constat cresterea rapida a tesutului adipos catre varsta de 6 ani . Aceasta constatare are o valoare predictiva adica , daca tesutul adipos creste catre varsta de 5 ani si jumatate , riscul de a avea obezitate la varsta adulta este major .Tot studiile au pronuntat faptul ca la sfirsitul perioadei de crestere baietii acumuleaza mai mult tesut adipos decat fetele .

Mentinerea siluetei dupa o cura de slabire

  Desi se crede ca cea mai grea parte a unei diete este cea in care slabesti efectiv, urmand niste reguli alimentare mai mult sau mai putin stricte, la fel de importanta este si perioada de dupa  pentru ca odata terminata o dieta poti pune inapoi kilogramele pierdute intr-un timp foarte scurt. Atunci cand ai ajuns la silueta mult visata este foarte important sa-ti mentii greutatea, iar in acest sens trebuie sa respecti cateva principii de baza.

  Primul si cel mai important dintre acestea este ca dupa ce ai terminat de tinut o cura de slabire sa nu-ti reiei vechile obiceiuri alimentare, in mare parte nesanatoase. Este esential ca in urma unei diete sa-ti schimbi stilul de viata si de alimentatie, pentru a nu fi nevoita ca dupa o scurta perioada de timp sa apelezi din nou la un regim. Ideal ar fi ca orice dieta sa fie urmata de o perioada de intretinere, pentru mentinerea si stabilizarea rezultatelor. Renuntarea la dieta trebuie sa se faca progresiv, adaugand treptat o parte din alimentele interzise in dieta sau crescand usor portiile.

  De ajutor in mentinerea greutatii sunt pastrarea obiceiurilor sanatoase din timpul dietei, precum evitarea in continuare a alimentelor cu un indice glicemic ridicat evitarea produselor fast-food si respectarea orarului meselor . Trei mese pe zi si doua gustari, acestea din urma constand in fructe sau un iaurt mic, reprezinta o alegere ideala. Consuma in continuare cel putin 2 litri apa zilnic ca regula de buna functionare a organismului si nu neaparat a unei diete.
  O regula importanta in mentinere a greutatii este sa nu sari peste mese sau peste micul dejun. Specialistii au demonstrat cat de necesara este servirea micului dejun pentru a fi in forma intreaga zi si ca ori de cate ori „sari” peste o masa, organismul va avea tendinta sa retina mai mult din masa urmatoare. In esenta, daca te infometezi pentru a nu te ingrasa, s-ar putea sa constati cu uimire ca organismul tau asimileaza chiar si putinele alimente pe care le consumi. Echilibrul in alimentatie este cheia succesului pentru o silueta armonioasa, cu o greutate normala. Pentru a-ti mentine silueta respecta regulile alimentare de combinare a diverselor categorii de alimente,  diminuand pe cat posibil consumul de alimente periculoase pentru greutate: paine dulciuri, mezeluri, grasimi (alege in schimb grasimi bune, precum ulei de masline, migdale, avocado, nuci, peste gras). Combina carnea cu salatele de cruditati si niciodata cu orez, cartofi sau paste.
Un alt mod eficient de mentinere a rezultatelor unei diete este miscarea, chiar mai multa decat in perioada dietei. Cel putin 40 de minute pe zi de mers pe jos, urcat scari, exercitii fizice, jogging, mers pe bicicleta sau inot, toate aceste activitati cumulate au rolul de a te mentine la o greutate normala.
  In final, pentru a-ti verifica in mod corect  greutatea cantareste-te cel mult o data la doua zile, de preferat dimineata, pentru ca variatiile de greutate la intervale scurte de timp  pot fi destul de mari si deci, neconcludente.

Mananci carne si nu te ingrasi

In cadrul unui studiu, 250 de persoane, barbati si femei, au fost impartiti in doua grupuri, urmand diete diferite, ambele hipocalorice, pentru o perioada de sase luni. Ulterior, au fost supusi unui program de mentinere a greutatii la care au ajuns prin cura de slabire.
Si in cadrul acestei etape, subiectii au fost impartiti in doua grupe, cu diete diferite. Una bogata in proteine, iar alta cu cat mai putine proteine, la care s-au adaugat alimente cu indice glicemic scazut.
La finalul studiului, cei care au urmat o dieta hipocalorica pe baza de proteine de origine animala, asa-zisa dieta nordica, nu s-au reingrasat, spre deosebire de cei care au urmat dieta saraca in proteine.
Coordonatorul studiului a explicat acest rezultat prin faptul ca proteinele au abilitatea de a oferi energie, iar, din acest motiv, persoanele care tin o astfel de dieta nu simt nevoia sa manance mai mult decat au nevoie.

Cerealele integrale contribuie la mentinerea siluetei!

Cerealele integrale contribuie la mentinerea siluetei!

O alimentatie bogata in cereale integrale contribuie la mentinerea unei greutati optime. Studiile au demonstrat ca persoanele care consuma alimente ce contin cereale integrale in fiecare zi, ca parte a unei alimentatii echilibrate si a unui stil de viata sanatos, isi mentin mai usor silueta si sunt mai putin predispuse pe termen lung la o crestere in greutate.

Ce sunt CEREALELE INTEGRALE

Cand boabele sunt macinate sau rafinate, coaja si germenul sunt inlaturate, ramanand doar membrana interioara. Astfel, mare parte a valorii nutritive a bobului dispare. In prepararea cerealelor integrale se foloseste intregul bob, pastrandu-se intacte elementele esentiale pe care le contin cele trei parti ale sale.
Spre deosebire de cerealele rafinate, sarace in nutrienti din cauza prelucrarii, cerealele Nestlé contin CEREALE INTEGRALE, intrucat acestea pastreaza ceea ce a creat Natura si iti ofera un plus de vitamine (C, B1, B2, B6, B12) si minerale (Calciu si Fier).

Cateva sfaturi pentru o silueta perfecta in functie de zodie

 FEMEIA DIN ZODIA BERBEC

Nativele Berbec trebuie sa faca multa miscare deoarece energia planetei Marte le face agitate si irascibile daca fac munca sedentara. Aceasta miscare le ajuta in general sa isi mentina o silueta frumoasa si sa previna tendintele de ingrasare. Excesele caracterizeaza nativele din aceasta zodie si din aceasta cauza trebuie sa fie atente la curele de slabire. Nu cautati rezultatele rapide, deoarece va pun sanatatea in pericol. Fiind semne de foc, trebuie sa suplimentati aportul de apa, in special

FEMEIA DIN ZODIA TAUR 

Gospodine desavarsite cu talent in arta culinara, Femeia taur trebuie sa aiba mare grija la kilogramele in plus. Sportul potrivit este aerobicul sau dansul, nimic exagerat, ci practicat pentru intretinere. Tratamentele naturiste, bazate pe ceaiuri de slabit, dau rezultate foarte bune la nativele din zodia Taur.

FEMEIA DIN ZODIA GEMENI

In primul rand, mare grija la programul vostru alimentar, aveti tendinta sa mancati dezordonat, sa gustati intre mese dulciuri, inghetata si sa faceti alte mici degustari. Aceasta dezordine alimenatra va creeaza nu doar probleme cu silueta, dar si balonari. Slabiti repede, dar puneti la fel de repede. Treceti prin oscilatii mari. In general, sunteti active, deci miscarea nu lipseste din programul vostru. Se recomanda sa consumati fructe si legume, sa nu mai ciuguliti intre mese si sa faceti cate o cura de detoxifiere.

FEMEIA DIN ZODIA RAC

Nativele din aceasta zodie sunt foarte sensibile la sugestii si au stari emotionale fluctuante. Ceea ce trebuie sa faca pentru a-si mentine silueta   este sa nu se lase cuprinse de depresii. In asemenea stari, pot ajunge sa se neglijeze, sa sufere de anorexie sau bulimie, sa puna kilograme in timp ce stors lacrimi pe perina si uita sa iasa in societate. Un alt lucru este ca sa se inconjoare de persoane cu gandire pozitive. Nativele din zodia Rac sunt sensibile si daca persoana iubita sau o ruda le spune ca arata groaznic si s-a ingrasat, tinde sa se autosugestioneze si sa alunece pe drumul periculos al gandirii negativiste de unde se lupta in zadar cu kilogramele in plus. 

FEMEIA DIN ZODIA LEU

Femeia din zodia leu se stie rasfata si are grija sa faca si miscare. Atenta si la alimentele pe care le consuma, este o mare pretentioasa. Teoretic, ar trebui sa fie totul ok. Practic insa, Leoaica este inclinata spre excese. Isi doreste atat de mult sa arate bine incat isi supune adesea parul si corpul la tot felul de experimente care sa dea rezultate repede. In plus, pasionala de felul ei, cand lucreaza tinde sa se suprasolicite, cand se distreaza, tinde sa piarda prea multe nopti. Aceste excese isi spun cuvantul cu timpul, de aceea ar fi indicat sa tina sfaturile persoanelor dragi care incearca sa o tempereze.


FEMEIA DIN ZODIA FECIOARA

Nativele din aceasta zodie au pe cat posibil un regim alimentar echilibrat, insa tind sa petreaca prea mult la locul de munca si la studii. In final, nu prea mai au timp de miscare, iar kilogramele in plus se aduna. Se recomanda ca sfarsitul de saptamana sa il petreceti in natura, cu prietenii la plimbare sau cu bicicleta. O nativa din zodia Fecioara se va simti intotdeuna mai bine facand miscare  in natura decat in sala de fitness. Vi se recomanda totodata Yoga sau Tai Chi, pentru a echilibra mintea (pe care o suprasolicitati) cu fizicul.


FEMEIA DIN ZODIA BALANTA

Balantele sunt destul de comode, acesta este adevarul. Din cauza aceasta au adesea probleme cu kilogramele in plus. Nu sunt iubitoare de sport, mai ales ca foarte mult timp il petrec cu prietenii sau persoana iubita. Recomandat pentru nativele Balanta este in mod cert dansul. Mergand la dans socializeaza, flirteaza si in acelasi timp isi intretin silueta. Este solutia ideala pentru ele. Curele de dezintoxicare sunt recomandate de asemenea, deoarece corpul tinde sa devina lenes si sa acumuleze toxine.


FEMEIA DIN ZODIA SCORPIN

Nativele din aceasta zodie trebuie sa se fereasca de excese. Aceste excese isi spun cuvantul asupra lor si ce este mai rau, in timp. Le place sportul si tin cu usurinta cure de slabire, adesea intr-un mod drastic si sever. Li se recomanda o alimentatie vegetariana si sa creasca aportul de minerale prin a consuma apa minerala in loc de apa plata.


FEMEIA DIN ZODIA SAGETATOR

Curele de slabire nu isi fac in cazul lor prea bine efectul. Jupiter le face sa fie pofticioase. Sportul recomandat este tenisul. Basketul sau voleiul sunt de asemenea activiati care le va face pe Sagetatoare sa fie incantate si sa isi pastreze silueta. In general, orice forma de sport practicat in doi sau in grup este recomandata. Multe Sagetatoare opteaza pentru antrenamente de autoaparare.


FEMEIA DIN ZODIA CAPRICORN

 Nativele din aceasta zodie trebuie sa adopte un regim sever, bazat pe sport, mancare saraca in grasimi, putine dulciuri, somn suficient. Problemele sentimentale sunt principalele cauze ale fluctuatiilor de greutate. Saturn le cere un regim riguros si le recompenseaza pe masura, cu un corp perfect pana la varste inaintate. In lipsa unui regim strict, aceste femei vor avea nu doar probleme cu greutatea ci si probleme de sanatate. Atente la imaginea lor sociala, tind sa devina si depresive pe masura ce aduna mai multe kilograme.


FEMEIA DIN ZODIA VARSATOR

 Mai repede sau mai tarziu in viata, aceste femei vor adopta un regim vegetarian si un stil de viata in care au timp liber pentru meditatie si yoga. Modalitatea lor de a slabi este cea bazata pe autosugestie. Pot incerca la fel de bine si hipnoza sau autohipnoza. Oricat incearca sa puna jos kilogramele, pana nu folosesc si autosugestia nu vor reusi.


FEMEIA DIN ZODIA PESTI

 Recomandarea perfecta pentru nativele din zodia Pesti este inotul. Cateva ore de inot si va veti simti minunat. Masajul trebuie inclus in ritualul vostru de infrumusetare. Se recomanda curele de dezintoxicare deoarece aveti tendinta de a acumula toxine in corp. Hidratarea este extrem de necesara pentru o zodie de apa. Nu exagerati cu sportul sau cu dietele. Modificati-va stilul de viata, altfel rezultatele vor fi efemere si veti pune kilogramele inapoi.

Alte 6 metode pentru intretinerea siluetei

Se pune ca micul dejun trebuie sa-l mananci singur, pranzul sa-l imparti cu prietenii si masa de seara s-o dai dusmanilor. Zicala se refera la faptul ca aceeasi cantitate de alimente se asimileaza diferit si are efecte diferite asupra organismului, in functie de perioada zilei.

Pentru a ne tine in frau apetitul, fara a chinui in mod inutil organismul, este bine sa incepem ziua cu un mic dejun hranitor. El are rolul de a impulsiona metabolismul, de a da organismului fluidele si substantele hranitoare care-i sunt necesare pentru a incepe activitatea zilnica in bune conditii. Veti preveni astfel "faptele nesabuite" de dupa-amiaza.


 Dulciurile stimuleaza apetitul. De asemenea, infuzia de energie simtita dupa ce le mancam este urmata de o curba descendenta.

Este bine ca o masa sa includa trei tipuri de feluri, de trei culori diferite, la temperaturi diferite. Obtinem astfel senzatia de satietate si satisfactie (fara a ne indopa cu alimente bogate in hidrocarbonati: paine, paste, supa de fasole sau de taietei), care va va diminua apetitul pentru grasimi.


Nu te grabi cand mananci. Hrana mestecata bine este digerata mult mai repede de catre sucurile gastrice si, evident, eliminata mai repede din organism.

Inceteaza cu numaratul caloriilor si incearca sa practici o forma de sport (chiar si o plimbare in parc), sa beneficiezi de un masaj sau sa profiti de cateva impachetari anticelulitice sau sedinte de electrostimulare. Toate acestea vor face minuni (tonifiere la superlativ, pierderea a catorva grade de celulita pana la disparitia completa a acesteia, eliminarea retentiei de apa, precum si a toxinelor) pentru trupul tau, ajutand la accelerarea ritmului de pierdere a kilogramelor in plus.

Mentinerea siluetei

Iata 6 solutii care te vor ajuta:

1. Te incearca foamea si de abia au trecut doua jumatati de ora de cand ai mancat de pranz? Ei bine, spun cercetatorii, de multe ori tindem sa confundam senzatia de foame cu cea de sete.
Suna ciudat, dar este cu totul adevarat. Asadar, inainte sa dai buzna in frigider bea un pahar de apa sau cu suc de rosii si simte diferenta.

2.Opteaza pentru vesela in culori reci. Cercetatorii afirma ca oranjul, rosul si galbenul creste pofta de mancare. O farfurie de culoare verde, sa spunem, te va ajuta sa nu depasesti limitele la masa.
Un alt sfat ar fi sa consumi alimentele de pe o farfurie mica. Ea iti va da o senzatie de abundenta si astfel masa ti se va parea mai satioasa.

3.Nu manca foarte piperat sau sarat. Acestea potenteaza gustul mancarii fapt ce te face sa nu te mai opresti.
Mananca cat mai natural si fara potentiatori de aroma. Acest nu numai ca nu este sanatos, dar provoaca si anumite carente in organism.

4.Mananca intr-un mediu linistit, fara stres si fara sa te grabesti. Mesteca des si taie mancarea in bucati mici. Nu fa excese si nu te ridica niciodata ghiftuita de la masa.

5.Cumpara dulciuri numai in cazul unei vizite sigure. Rezerva-ti cateva ore inainte si mergi la magazin special pentru acestea. In cazul in care se va anula le vei devora cu siguranta.

6. Nu manca in fata televizorului sau atunci cand citesti. De cele mai multe ori vei sari peste cantitatea normala recomandata.
Astfel de activitati te sustrag de la monitorizarea cantitatii de alimente pe care trebuie sa o consumi.
Nici nu stii cand poate fi gata o punga mare de arahide atunci cand te uiti la filmul preferat.